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  • 减脂增肌✅小基数训练计划➕食谱参考💯||📝训练计划和食谱都是给宝子一个参考,大家可以根据自己实际情况进行调整✔️

    ⚠️注意事项⚠️
    🟪️训练需注意:
    1️⃣组间休息 Imin 左右
    2️⃣全身都要练到,不要刻意过度去练某个部位。
    3️⃣女生经期前三天不要进行训练!

    🟩️饮食需注意:
    1️⃣不要节食!不要节食!不要节食!重要事情说三遍,不要过度低碳/断碳容易流失肌肉,体脂率升高。
    2️⃣每天喝2000ml水促进新陈代谢。
    3️⃣控制糖分摄人,水果要选低 GI ,每天水果量不要超过200g。

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